چگونه استروژن را افزایش دهیم؟

استروژن یک هورمون طبیعی هم در بدن آقایان و هم خانومها است. نگه داشتن استروژن در یک سطح مناسب برای سلامت هر دو جنسیت مهم است اما در خانمها باید بخاطر بارداری، نیاز بیشتری به استروژن دارند. مقالاتی که ما در این بخش به آن می پردازیم عبارتند از :

۱- مراقبت پزشکی برای افزایش استروژن

۲- رژیم غذایی برای افزایش استروژن

۳- گیاهان دارویی مخصوص افزایش استروژن.

بخش ۱ از ۳ : افزایش استروژن با مراقبت های پزشکی

۱. اگر علائمی دارید که متوجه شده اید سطح هورمون شما نامتوازن است و سیستم بدنی شما تداخل ایجاد شده است به پزشک مراجعه کنید. این علائم عبارتند از :

• ایجاد مشکل در خواب شما
• تغییر خلق و خوی شما
• تغییر در عملکرد جنسی یا کاهش باروری
• تغییر در کلسترول سیستم بدنی شما

۲. تست هورمون استروژن : آزمایش های مختلفی برای تست و اندازه گیری سطح هورمون وجود دارد. شما می توانید به یک پزشک مراجعه کرده و از او بخواهید برایتان یک آزمایش بنویسید که بهترین آن آزمایش خون است.

• شما باید قبلش در مورد داروها یا مکمل هایی استفاده کرده اید به دکتر بگویید. همچنین باید پزشک را در مورد هرگونه داروی ضد بارداری هورمونی که استفاده می کنید آگاه کنید، زیرا این امر می تواند در آزمایش شما تأثیر بگذارد.
• سه ​​نوع استروژن وجود دارد: استرون ، استرادیول و استریول. که هر کدام از آنها دارای اندازه می باشند که فقط با آزمایش مشخص می شود.

۳. استروژن درمانی را امتحان کنید. انواع و روشهای مختلفی برای افزایش استروژن وجود دارد که آنها عبارتند از استفاده از قرص ها و کرم های مخصوص افزایش این کار.

همچنین از طریق واژن نیز داروهایی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.

بخش ۲ از ۳ : تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی

۱. ترک سیگار. سیگار اثرات منفی روی بدن میگذارد و باعث کاهش تولید استروژن می شود. استعمال سیگار در زنان قبل از یائسگی با اختلال عملکرد قاعدگی ، ناباروری و یائسگی زودرس ارتباط دارد.

۲. ورزش کنید. یکی دیگر از راههای طبیعی افزایش استروژن ورزش نسبت سبک است که به شما علاوه بر سلامتی به افزایش استروژن می کند.

۳. استفاده از غذاهای سالم. برا زنان این امکان وجود ندارد که از طریق غذا بتوانند تولید استروژن کنند، اما نیاز است که غذای سالم مصرف کنید.

۴. از سویا و شیر مصرف کنید. محصولاتی که دارای سویا هستند، حاوی جنستئین است که روی استروژن تاثیر مستقیم دارد. همچنین علائم یائسگی را نیز کاهش می دهد.

۵. مصرف شکر را کاهش دهید. قند می تواند در هورمون ها و رشد آن تداخل ایجاد کند. می توانید بجای استفاده از آرد سفید از آرد سبوس دار استفاده کنید یا از ماکارونی یا برنج قهوه ای استفاده کنید.

۶. قهوه بنوشید. زنانی که روزانه دو فنجان قهوه مصرف می کنند ( ۲۰۰ میلی گرم کافئین ) استروژن بیشتری نسبت به کسانی که مصرف نمی کنند. کافئین باعث افزایش سطح استروژن می شود.

• از قهوه ارگانیک استفاده نمایید.
• سعی کنید بیش از حد از مواد دارای کافئین استفاده نکنید.

بخش ۳ از ۳: داروهای گیاهی برای افزایش استروژن

۱. استفاده از مکمل chasteberry : این مکمل معمولا به صورت قرص است که در داروخانه ها موجود است. می توانید از دستورالعمل موجود در خود مکمل استفاده کنید تا دچار مشکل نشوید.

• اگر از داروهای دیگر مانند ضد فشار، ضد بارداری یا هر داروی دیگری استفاده می کنید از این دارو استفاده نکنید.

۲. غذایی مصرف کنید که سرشار از فیتواستروژن باشد. فیتواستروژن به عنوان یک جایگزین استروژن در بدن است، که در چندین گیاه به صورت طبیعی وجود دارد. باید دقت داشته باشید که در مصرف آن زیاد روی نکنید. موادی که دارای فیتواستروژن هستند عبارتند از :

• حبوبات : سویا، نخود و نخود فرنگی
• میوه ها : زغال اخته، آلو، زردآلو
• گیاهی : پونه کوهی، شیرین بیان
• کلم بروکلی و کلم سرشار از فیتواستروژن هستند.

۳. برای خود دمنوش درست کنید. چای سیاه و سبز برای تولید فیتواستروژن که مکمل و کمکی استروژن است مفید است و سطح آن را در بدن افزایش می دهد. همچنین یک گیاه که در کشور چین زیاد مصرف می شود Dong quai نام دارد که ممکن است عطاری ها آن را داشته باشند.

۴. مصرف تخم کتان : تخم کتان خواص زیادی دارد و علاوه بر افزایش استروژن برای موارد : کاهش کلسترول خون، بهبود قند خون، بهبود عملکرد کلیه و محافظت در برابر سرطان از ویژگی های تخم کتان است. روش های استفاده از تخم کتان عبارتند از :

• استفاده از تخم کتان در سالاد هنگام خوردن ناهار
• اضافه کردن تخم کتان به سس قرمز
• اضافه کردن تخم کتان به دوغ یا ماست
• لطفا قبل از مصرف اگه بیماری دارید با یک پزشک مراجعه کنید و یا در اینترنت یک جستجو کنید که برای شما مضر نباشد.