تناسب اندامورزش

چگونه رشد سينه را سریعتر کنیم

رشد سینه ها در دوران بلوغ شروع می شود و در طول زندگی شما تغییراتی می کند. معمولا رشد سینه ها از سن 10 الی 11 سالگی شروع می شود و تا سن 20 سالگی ادامه پیدا می کند. اما با روشهایی می تواند از سن 20 سالگی به بعد شکل و سایز سینه های خود را تغییر دهید.

رشد سینه ها در دوران بلوغ شروع می شود و در طول زندگی شما تغییراتی می کند. معمولا رشد سینه ها از سن ۱۰ الی ۱۱ سالگی شروع می شود و تا سن ۲۰ سالگی ادامه پیدا می کند. اما با روشهایی می تواند از سن ۲۰ سالگی به بعد شکل و سایز سینه های خود را تغییر دهید. البته باید توجه داشت که اندازه و سایز سینه در خانمها یک مسئله موروثی است و این نکات شاید تا حدودی بتواند به شما برای داشتن سینه های دلخواه کمک کند، اما به شما اطمینان میدهیم که این روشها کاملا علمی و اثبات شده هستند.

بخش ۱ از ۳ : رژيم غذايی برای بزرگ شدن سينه بخش ۱ از ۳ : رژيم غذايی برای بزرگ شدن سينه

1خوردن چربی های سالم : سینه ها از چربی و بافت چربی تشکیل شده است، به طوری که تا زمانی که چربی بدن خود را به دست نیاورید، آنها کوچک خواهند بود. یکی بهترین روش های افزایش سایز سینه خوردن مواد غذایی دارای چربی می باشد. چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آجیل، پنیر، آووکادو، ماست.

2خوردن غذاهای غنی از استروژن : استروژن یکی از هورمون جنسی قدرتمند زنان است که می تواند به افزایش سایز پستان ها کمک می کند. منابع خوب استروژن طبیعی عبارتند از کدو تنبل، سیر، لوبیای قرمز، نخود، بادمجان و انواع تخمه ها.

  • غذاهای شامل سویا گزینه خوبی هستند تا دوز روزانه استروژن شما را تامین کنند. فرآورده‏های سویای حاوی استروژن شامل اقلام زیر هستند: رشته فرنگی سویا، شیر سویا، توفو، ماست سویا، پنیر سویا و آرد سویا.

3اجتناب از غذا غنی از تستوسترون : تستوسترون یکی از هورمون های مهم مردانه می باشد که باعث کوچیک شدن سینه در خانوم ها می شود. از غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند چیپس، کراکر، برنج اجتناب کنید تا تولید تستوسترون در بدن شما به حداقل برسد.

4خوردن مواد غذایی شرشار از پروتئین : یکی دیگر از روش های افزایش سایز سینه رساند پروتئین کافی به بدن می باشد. سعی کنید موارد زیر را مصرفش را بیشتر کنید :

  • نوشیدن شیر، خوردن تخم مرغ ،کره بادام زمینی، ماهی،  مرغ و آجیل. در هر صورت، باید سعی کنید غذای رژیمی متعادل را بخورید، صرف نظر از این که آیا سعی دارید پستانتان سریعتر رشد کند یا خیر.

5مصرف میوه و سبزیجات : انواع آلو، توت فرنگی ، سیب ، گوجه فرنگی ، گلابی ، انگور، گریپ فروت ، پرتقال ، تمشک و سبزی هایی مثل مارچوبه ، چغندر، فلفل دلمه ، ساقه کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، هویج ، کاهو، پیاز، سویا، سیب زمینی ، شلغم و جو.

6هر روز یک مخلوط آب پاپایا و شیر بنوشید. شیر و آب پاپایا را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید و مشاهده کنید که چطور به افزایش سایز سینه هایتان کمک می کند.  در واقع شیر و آب پاپایا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به رشد سینه ها کمک می کنند.  اگر نمی توانید آب پاپایا را بگیرید، خود این میوه را در سالاد میوه یا اسموتی استفاده کنید.

بخش ۲ از ۳ : ورزش برای بزرگ كردن سينه خانم ها بخش ۲ از ۳ : ورزش برای بزرگ كردن سينه خانم ها

1انجام پرس سینه : به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قرار دهید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید (به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن آن هم استفاده کنید). وزنه ها را بالا ببرید به صورتی که دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سمت سینه ها متمایل کنید.

  • وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جایی که آرنج ها کمی زمین را لمس کند. وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود. این حرکت را روی میز پرس سینه انجام دهید نتیجه بهتری خواهد داشت.

2انجام قفسه سینه دمبل : وی زمین بخوابید به صورتی که سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند. در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند. باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتی که گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. پشتتان هم نه خمیده شود و نه خیلی صاف باشد.

  • دست ها را از هم باز کنید به صورتی که آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید که آرنج ها به زمین برخورد کند، دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را از نو آغاز کنید.

3پایین آمدن از روی صندلی: روی یک صندلی بنشینید و دست های خود را روی کناره های آن قرار دهید و انگشتان دست را به سمت پا قرار دهید. وزن خود را روی دست ها بیندازید و پای خود را تا جایی جلو ببرید که باسن به لبه ی جلویی صندلی برسد. این موقعیت شروع است. آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید و باسن را به سمت زمین، پایین بیاورید تا زمانی که آرنج ها در امتداد شانه ها قرار گیرند. به کف دستان فشار بیاورید تا بدن را به موقعیت شروع بازگردانید.

4شنا یکی از ورزشهای مناسب برای پستان هاست، بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند. در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود. برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند. دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید. این عمل تاثیر بالایی در سفت شدن و فرم پستان خواهد داشت.

بخش ۳ از ۳ : روش های دیگر برای رشد سینه بخش ۳ از ۳ : روش های دیگر برای رشد سینه

1ماساژ نیز یکی دیگر از کارهایی می باشد که باید همراه بخش های بالا انجام دهید. می توانید برای ماساژ سینه های خود روش های زیر را امتحان کنید.

  • سینه ها را آزاد کرده و  روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید با دست راست سیــنه چپ را در دست بگیرید و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه انرا خیلی آرام ماساژ دهید.
  • با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید. بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید طوری که فشار را احساس کنید.
  • یادتان باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید.
  • سیـنه را با دست محکم فشار بدید انگار که دارید آب لیمو میگیرید و رها کنید. این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید.  ولی یادتون باشه هرگز فشار را زیاد نکنید که درد ایجا شود.

2استفاده از گیاهان داروئی برای رشد سینه : درست مانند میوه ها و سبزیجات، گیاهان دارویی هم اغلب مزایا و فواید متعددی برای سلامت بدن دارند.  شبدر قرمز، شیرین بیان، رازیانه، میوه نخل بادبزنی، شنبلیله، یام وحشی و ترشک میشی جزو بهترین گیاهان طبی و دارویی هستند که برای سینه ها مفیدند.

3صبور باشید. فکر نکنید با انجام کارهای بالا یک روزه یا یک هفته ای سینه شما سایزش تغییر می کند. باید مداوم کارهای بالا را انجام بدهید تا بعد از چند وقت خودتان تغییرات را احساس میکنید و انگیزتان نیز برای تلاش بیشتر افزایش پیدا می کند.

برچسب ها

onehow

از سال 93 وب سایت چگونگی را راه انداختیم و سعی می کنیم مقالات مفید و ارزشمندی را برای شما عزیزان در وان هو منتشر کنیم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن