منتشرشده در شیوه زندگی

چگونه بدون دارو افسردگی را درمان کنیم

نویسنده: تاریخ انتشار:11 تیر 1395
چگونه بدون دارو افسردگی را درمان کنیم

افسردگی یک بیماری روانی‌ست که باعث احساس غم و ناراحتی مداوم و از دست‌دادن علاقه می‌شود. افسردگی در میان ما هر روز بیشتر و بیشتر می شود. افسردگی بیماری شایعی است و تاکنون داروهای زیادی برای درمان آن کشف شده است که مفید هم بوده اند اما به تازگی راه جدیدی کشف شده که افسردگی را بدون دارو درمان می کند. اگر دچار افسردگی هستید این روش ها را حتما امتحان کنید.

بخش 1 از 4 : چگونه افسردگی را تشخیص دهیم

1قبل از اینکه سراغ درمان افسردگی برویم بگذارید کمی درباره علائم آن برای شما بگویم که آیا واقعا افسردگی دارید یا نه. شرح علائم و نشانه های افسردگی :

  • گریه مکرر در طول روز یا احساس خلاء عاطفی احساسی شدید
  • ناتوانی از لذت بردن از چیزهایی که قبلا برای فرد لذت بخش بوده
  • احساس نا امیدی و بی ارزشی
  • احساس افراطی گناه یا سرزنش مکرر خود
  • فقدان صمیمیت نسبت به نزدیکان
  • احساس بد در مورد آینده و حال (پیش بینی آینده تاریک)
  • احساس درماندگی
  • افکار خودکشی
  • غمگینی، اضطراب، خشم و دیگر عواطف ناخوشایند به صورت غیر قابل کنترل
  • قدان علاقه به فعالیت های قبلی و کناره گیری از دیگران
  • غفلت از مسئولیت ها و توجه نکردن به ظاهر شخصی
  • تحریک پذیری و به آسانی دستخوش خشم شدن
  • فقدان انگیزه به منظور پیگیری اهداف
  • نارضایتی کلی از زندگی
  • کاهش توان حافظه، ناتوانی در تمرکز، بلا تصمیمی و آشفتگی
  • تغییرات شناختی
  • کاهش توانایی رویارویی با مسائل روزمره

بخش 2 از 4 : بدنبال کمک برای درمان افسردگی

1دنبال یک متخصص باشید. صحبت کردن درباره مشکلات خود یکی از بهترین روشهای کاهش افسردگی می باشد. پس خیلی مهم است هر چه زودتر یک درمانگر پیدا کنید. این کار را باید همراه با دیگر روش های درمان افسردگی انجام دهید تا تاثیر مثبت آن را ببینید.

چگونه بدون دارو افسردگی را درمان کنیم

2اگر در پیدا کردن یک درمانگر مشکل خورده اید یا دوست ندارید با یک غریب صحبت کنید، بهتر است با یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان صمیمی خود راجب خودتان ضحبت کنید و درد و دل کنید. صد در صد این کار بسیار مفید خواهد بود.

بخش 3 از 4 : سبک زندگی و افسردگی

1ورزش میتواند افسردگی را تسکین بخشد شاید با تغییر تعادل مواد شیمیایی مغز یعنی نوراپی نفرین وسروتونین.همچنین ممکن است اندروفین را آزاد کند ماده ای که مسئول بالا بردن سرعت دونده است.

چگونه بدون دارو افسردگی را درمان کنیم

2بی‌خوابی دشمن شادی است. ساعات خواب نامنظم و خواب آشفته، نه‌تنها در طول روز شما را خسته و بی‌رمق می‌کند، بلکه افسردگی و اضطراب را هم به یکی از مشکلات جدی زندگی‌تان تبدیل می‌کند.

  • ساعات معینی را برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب کنید. بعد از ساعات کاری تنها ۳۰،۲۰ دقیقه چشم‌هایتان را ببندید و تاریکی شب را برای خواب اصلی‌تان انتخاب کنید. شب‌زنده‌داری می‌تواند خیلی زود شما را افسرده کند.

3به کلاسهایی که باعث می شود تمرکز کنید بروید. ورزش‌هایی که تمرکز شما را بیشتر می‌کنند بهترین راه برای شاد کردنتان هستند. حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا)، تای‌چی یا ورزش‌هایی از این دست، نه‌تنها استرس‌های روزمره را از شما می‌گیرند، بلکه بدنتان را هم سالم‌تر می‌کنند و با تزریق آرامش به بدنتان، شما را شادتر می‌کنند.

چگونه بدون دارو افسردگی را درمان کنیم

4استرس خود را مدیریت کنید. شما ممکن است برای کار خود، مدرسه، یا هر چیز دیگر استرس داشته باشید و اصلا به خود استراجت نمیدید. بهتر است کارهایی که باعث استرس می شود را روی یک کاغذ بنویسید و بگذارید در همان کاغذ بماند و ذهن خود را آزاد کنید.

5اینکه تمام روز به غم‌هایتان فکر کنید، کار سختی نیست. قدرت غم‌ها آنقدر زیاد است که بتواند تمام روز شما را به خود درگیر کند. اما اگر واقعا به دنبال شادی هستید، باید از هر راه باریکی برای رسیدن به آن بگذرید. به شکلی برنامه‌ریزی کنید که بتوانید ۳۰دقیقه از روز‌تان را بدون این فکر و خیال‌ها بگذرانید. در این ۳۰ دقیقه، هیجان‌انگیز‌ترین فعالیتی که می‌توانید را انجام دهید. مهم نیست این زمان را به ورزش، نقاشی یا هر کار دیگری بگذرانید. مهم این است که با تمام وجود از این زمان‌کوتاه لذت ببرید و به هیچ چیز منفی‌ای فکر نکنید. اگر در تمام روز باید سخت کار کنید، به بچه‌ها برسید و ریخت‌وپاش‌های همسرتان را جمع کنید، در این ۳۰ دقیقه تنها به‌فکر خودتان باشید و ذهنتان را از هر استرس و نگرانی‌ای خالی کنید.

6با دوستان خود باشید. یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید رفتن بیرون با دوستان می باشد. برای مثال اگر به شما میگویند برویم فوتبال یا بسکتبال، نه نگویید. با آنها همراه شوید.

چگونه بدون دارو افسردگی را درمان کنیم

بخش 4 از 4 : درمان افسردگی با داروهای گیاهی

1استفاده از داروهای گیاهی: سال‌هاست که مردم از این گیاه به عنوان درمان افسردگی استفاده می‌کنند. برای آشنایی بیشتر با این گیاه، با ما همراه باشید.

  • سنبل الطیب : این گیاه به صورت وحشی در جنگل‌های کم‌درخت در حاشیه جویبار‌ها و گودال‌ها می‌روید.
  • گل راعی ( علف چای ) : می‌توانید گل خشک  این گیاه را به صورت دم کرده میل کنید. برای این کار دو تا چهار گرم از گل خشک این گیاه را دم کرده و روزانه سه بار میل کنید. (جمعاً شش تا دوازده گرم در روز).
  • زعفران : زعفران بویی قوی و طعمی‌ تلخ دارد، باعث تحریک اعصاب شده، اثر مسکن دارد و دارای خاصیت آرام‌بخشی و خواب‌آوری است و بالاخره اگر می‌خواهید همیشه شاد و خندان باشید، زعفران بخورید.

درمان افسردگی بدون دارو

Submit to DeliciousSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn
آخرین ویرایش در 10 تیر 1395
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

نوشتن دیدگاه