افسردگی یک بیماری روانی‌ست که باعث احساس غم و ناراحتی مداوم و از دست‌دادن علاقه می‌شود. افسردگی در میان ما هر روز بیشتر و بیشتر می شود. افسردگی بیماری شایعی است و تاکنون داروهای زیادی برای درمان آن کشف شده است که مفید هم بوده اند اما به تازگی راه جدیدی کشف شده که افسردگی را بدون دارو درمان می کند. اگر دچار افسردگی هستید این روش ها را حتما امتحان کنید.
بخش ۱ از ۴ : چگونه افسردگی را تشخیص دهیم
۱. قبل از اینکه سراغ درمان افسردگی برویم بگذارید کمی درباره علائم آن برای شما بگویم که آیا واقعا افسردگی دارید یا نه. شرح علائم و نشانه های افسردگی :
- گریه مکرر در طول روز یا احساس خلاء عاطفی احساسی شدید
- ناتوانی از لذت بردن از چیزهایی که قبلا برای فرد لذت بخش بوده
- احساس نا امیدی و بی ارزشی
- احساس افراطی گناه یا سرزنش مکرر خود
- فقدان صمیمیت نسبت به نزدیکان
- احساس بد در مورد آینده و حال (پیش بینی آینده تاریک)
- احساس درماندگی
- افکار خودکشی
- غمگینی، اضطراب، خشم و دیگر عواطف ناخوشایند به صورت غیر قابل کنترل
- قدان علاقه به فعالیت های قبلی و کناره گیری از دیگران
- غفلت از مسئولیت ها و توجه نکردن به ظاهر شخصی
- تحریک پذیری و به آسانی دستخوش خشم شدن
- فقدان انگیزه به منظور پیگیری اهداف
- نارضایتی کلی از زندگی
- کاهش توان حافظه، ناتوانی در تمرکز، بلا تصمیمی و آشفتگی
- تغییرات شناختی
- کاهش توانایی رویارویی با مسائل روزمره
بخش ۲ از ۴ : بدنبال کمک برای درمان افسردگی
۲. دنبال یک متخصص باشید. صحبت کردن درباره مشکلات خود یکی از بهترین روشهای کاهش افسردگی می باشد. پس خیلی مهم است هر چه زودتر یک درمانگر پیدا کنید. این کار را باید همراه با دیگر روش های درمان افسردگی انجام دهید تا تاثیر مثبت آن را ببینید.
۳. اگر در پیدا کردن یک درمانگر مشکل خورده اید یا دوست ندارید با یک غریب صحبت کنید، بهتر است با یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان صمیمی خود راجب خودتان ضحبت کنید و درد و دل کنید. صد در صد این کار بسیار مفید خواهد بود.
بخش ۳ از ۴ : سبک زندگی و افسردگی
۱. ورزش میتواند افسردگی را تسکین بخشد شاید با تغییر تعادل مواد شیمیایی مغز یعنی نوراپی نفرین وسروتونین.همچنین ممکن است اندروفین را آزاد کند ماده ای که مسئول بالا بردن سرعت دونده است.
۲. بی‌خوابی دشمن شادی است. ساعات خواب نامنظم و خواب آشفته، نه‌تنها در طول روز شما را خسته و بی‌رمق می‌کند، بلکه افسردگی و اضطراب را هم به یکی از مشکلات جدی زندگی‌تان تبدیل می‌کند.
- ساعات معینی را برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب کنید. بعد از ساعات کاری تنها ۳۰،۲۰ دقیقه چشم‌هایتان را ببندید و تاریکی شب را برای خواب اصلی‌تان انتخاب کنید. شب‌زنده‌داری میتواند خیلی زود شما را افسرده کند.
۳. به کلاسهایی که باعث می شود تمرکز کنید بروید. ورزش‌هایی که تمرکز شما را بیشتر می‌کنند بهترین راه برای شاد کردنتان هستند. حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا)، تای‌چی یا ورزش‌هایی از این دست، نه‌تنها استرس‌های روزمره را از شما می‌گیرند، بلکه بدنتان را هم سالم‌تر می‌کنند و با تزریق آرامش به بدنتان، شما را شادتر می‌کنند.
۴. استرس خود را مدیریت کنید. شما ممکن است برای کار خود، مدرسه، یا هر چیز دیگر استرس داشته باشید و اصلا به خود استراجت نمیدید. بهتر است کارهایی که باعث استرس می شود را روی یک کاغذ بنویسید و بگذارید در همان کاغذ بماند و ذهن خود را آزاد کنید.
۵. اینکه تمام روز به غم‌هایتان فکر کنید، کار سختی نیست. قدرت غم‌ها آنقدر زیاد است که بتواند تمام روز شما را به خود درگیر کند. اما اگر واقعا به دنبال شادی هستید، باید از هر راه باریکی برای رسیدن به آن بگذرید. به شکلی برنامه‌ریزی کنید که بتوانید ۳۰دقیقه از روز‌تان را بدون این فکر و خیال‌ها بگذرانید. در این ۳۰ دقیقه، هیجان‌انگیز‌ترین فعالیتی که می‌توانید را انجام دهید. مهم نیست این زمان را به ورزش، نقاشی یا هر کار دیگری بگذرانید. مهم این است که با تمام وجود از این زمان‌کوتاه لذت ببرید و به هیچ چیز منفی‌ای فکر نکنید. اگر در تمام روز باید سخت کار کنید، به بچه‌ها برسید و ریخت‌وپاش‌های همسرتان را جمع کنید، در این ۳۰ دقیقه تنها به‌فکر خودتان باشید و ذهنتان را از هر استرس و نگرانی‌ای خالی کنید.
۶. با دوستان خود باشید. یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید رفتن بیرون با دوستان می باشد. برای مثال اگر به شما میگویند برویم فوتبال یا بسکتبال، نه نگویید. با آنها همراه شوید.
بخش ۴ از ۴ : درمان افسردگی با داروهای گیاهی
۱. استفاده از داروهای گیاهی: سال‌هاست که مردم از این گیاه به عنوان درمان افسردگی استفاده می‌کنند. برای آشنایی بیشتر با این گیاه، با ما همراه باشید.
- سنبل الطیب : این گیاه به صورت وحشی در جنگل‌های کم‌درخت در حاشیه جویبار‌ها و گودال‌ها می‌روید.
- گل راعی ( علف چای ) : می‌توانید گل خشک این گیاه را به صورت دم کرده میل کنید. برای این کار دو تا چهار گرم از گل خشک این گیاه را دم کرده و روزانه سه بار میل کنید. (جمعاً شش تا دوازده گرم در روز).
- زعفران : زعفران بویی قوی و طعمی تلخ دارد، باعث تحریک اعصاب شده، اثر مسکن دارد و دارای خاصیت آرام‌بخشی و خواب‌آوری است و بالاخره اگر می‌خواهید همیشه شاد و خندان باشید، زعفران بخورید.
