روی یا زینک یک ماده معدنی و ضروری است که نقش بسیار مهمی در بردن ایجاد می‌کند و برای سلامتی و تندرستی شما ضروری است. روی در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن شما نقش دارد، از عملکرد سیستم ایمنی گرفته تا بهبود زخم، از سلامت پوست تا سلامت چشم، از کنترل قند خون تا سلامت تولید مثل مردان.
خوشبختانه، مصرف مکمل‌های روی می‌تواند به پیشگیری یا درمان کمبود روی کمک کند و فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. همچنین انواع، اشکال، دوزها و استانداردهای کیفی مکمل‌های روی در بازار موجود است. چگونه بهترین نوع این مکمل را برای نیازهای خود انتخاب می‌کنید؟ فواید و خطرات مصرف مکمل‌های روی چیست؟ بهترین زمان مصرف آنها چه زمانی است؟
در این مقاله از وان هو علاوه بر پاسخ به این سوالات، به شما نشان خواهیم داد که چگونه مکمل روی مناسب را بر اساس سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و ترجیحات شخصی خود انتخاب کنید.
زینک چیست؟
زینک یا روی یک ماده معدنی است که در بسیاری از جنبه‌های سلامتی نقش حیاتی ایفا می‌کند. در عملکرد سیستم ایمنی، بهبود زخم، رشد و نمو، طعم و بو و بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی دیگر نقش دارد.
زینک همچنین یک آنتی اکسیدان است که از سلول‌های شما در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب محافظت می‌کند. بهتر است بدانید که روی به طور طبیعی در بسیاری از غذاها مانند گوشت، غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی، آجیل، دانه ها و حبوبات یافت میشود.
با این حال، برخی از افراد ممکن است به دلیل عوامل مختلفی مانند محدودیت‌های غذایی، سوء جذب، بیماری‌های مزمن، داروها یا سوء مصرف الکل، روی کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نکنند.
فواید مکمل زینک چیست؟
مکمل‌های زینک میتوانند چندین فواید سلامتی، به ویژه برای افرادی که در معرض خطر کمبود روی هستند یا شرایط پزشکی خاصی دارند، ارائه دهند. در ادامه برخی از مزایای بالقوه مکمل‌های روی را مشاهده کنید:
۱- پیشگیری یا درمان کمبود روی
کمبود زسنک یا روی وضعیتی است که در آن بدن شما روی کافی برای انجام عملکردهای طبیعی خود در اختیار ندارد. کمبود روی می‌تواند علائمی مانند نقص ایمنی، بهبود ضعیف زخم، ریزش مو، از دست دادن اشتها، اسهال، کندی رشد و تاخیر در بلوغ جنسی را ایجاد کند.
همچنین مهم ترین عوارض زینک در بدن می‌تواند خطر ابتلا به عفونت‌ها، بیماری‌های مزمن و مرگ و میر را افزایش دهد. مصرف مکمل‌های روی می‌تواند به افزایش سطح روی و رفع کمبود این ماده معدنی کمک کند.
۲- تقویت عملکرد سیستم ایمنی
زینک برای رشد و عملکرد سلول‌های ایمنی مانند گلبول‌های سفید خون و سلول‌های کشنده طبیعی ضروری است. روی همچنین باعث متعادل شدن تولید سیتوکین‌ها میشود که مولکول‌هایی هستند که التهاب و پاسخ‌های ایمنی را تنظیم می کنند. این مکمل محبوب ممکن است به تقویت ایمنی شما و محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها نیز کمک کند.
۳- حمایت از کنترل قند خون
انسولین هورمونی است که با انتقال گلوکز از جریان خون به سلول‌ها به کاهش سطح قند خون شما کمک می‌کند. مکمل‌های روی ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز کمک کنند.
یک مطالعه روی ۵۵ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که مصرف ۳۰ میلی گرم روی روزانه به مدت سه ماه، باعث بهبود سطح قند خون ناشتا، ترشح انسولین و مقاومت به انسولین میشود.
۳- ارتقاء سلامت پوست
روی برای سلامت پوست مهم است زیرا از سنتز کلاژن، بهبود زخم و کنترل التهاب پشتیبانی می‌کند. یکی دیگر از خواص قرص زینک این است که می‌تواند به بهبود شرایط پوستی مانند آکنه، اگزما، پسوریازیس و درماتیت کمک کند.
۴- محافظت از سلامت چشم
روی در شبکیه و مشیمیه چشم متمرکز است، و به حفظ عملکرد بینایی و جلوگیری از دژنراسیون ماکولا (AMD) وابسته به تاثیر زیادی دارد. بهتر است بدانید AMD وضعیتی است که به دلیل آسیب به ماکولا، که بخش مرکزی شبکیه مسئول دید تیزبین است، باعث کاهش بینایی میشود.
۵- افزایش سلامت باروری مردان
همچنین یکی دیگر از فواید مهم قرص زینک این است که به سلامت باروری در مردان کمک می‌کند، زیرا از تولید تستوسترون، کیفیت و تحرک اسپرم و عملکرد پروستات پشتیبانی می‌کند. به این دلیل مکمل‌های روی میتوانند به نعوظ و عملکرد جنسی مردان کمک کنند.
عوارض جانبی قرص زینک چیست؟
قرص‌های زینک معمولاً در صورت مصرف در دوزهای مناسب بی‌خطر و قابل تحمل هستند. با این حال، ممکن است یک سری از افراد، برخی از عوارض جانبی را تجربه کنند که برای دیگران پیش نمی‌آید، مانند:
حالت تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده با مصرف زینک
این علائم از شایع‌ترین عوارض جانبی مکمل‌های روی هستند، به ویژه زمانی که با معده خالی یا در دوزهای بالا مصرف شوند. برای پیشگیری یا کاهش این عوارض، باید نحوه مصرف و مقدار مصرف این نوع ماده معدنی تغییر کند.
احساس طعم فلزی و بوی بد دهان با مصرف زینک
برخی از افراد ممکن است پس از مصرف قرص زینک متوجه طعم فلزی در دهان یا بوی بد دهان خود شوند. این اتفاق معمولا موقت و بی ضرر است، اما می‌تواند ناخوشایند باشد و بر اشتها یا بهداشت دهان و دندان شما تأثیر بگذارد.
برای جلوگیری از این عارضه جانبی یا به حداقل رساندن آن، می‌توانید بعد از مصرف مکمل‌های روی، آدامس جویدن، مسواک زدن دندان‌ها یا شستشوی دهان را امتحان کنید.
سردرد، خواب آلودگی و سرگیجه با مصرف مکمل روی
از جمله عوارض جانبی نادر مکمل‌های روی میتوان به سردرد، گیج بودن یا خواب آلودگی را نام برد که ممکن است در برخی از افرادی که به روی حساس هستند یا بیش از حد از آن مصرف می‌کنند رخ دهد.
این عوارض جانبی ممکن است نشان دهنده سمیت این ماده معدنی باشد که در صورت عدم درمان سریع ممکن است عوارض جدی دیگری نیز به دنبال داشته باشند. اگر پس از مصرف مکمل‌های زینک، این علائم را تجربه کردید، باید مصرف آنها را قطع کرده و بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.
تداخل با داروها و سایر مکمل ها
مصرف قرص زینک ممکن است با برخی داروها و سایر مکمل‌ها تداخل داشته باشند، یا اثرات آنها را افزایش یا کاهش دهد. همچنین در بعضی مواقع تداخل این ماده با دیگر داروها آنها باعث ایجاد واکنش‌های نامطلوب میشود.
برخی از داروها و مکمل‌هایی که ممکن است با روی تداخل داشته باشند عبارتند از آنتی‌بیوتیک‌ها، آنتی‌اسیدها، رقیق‌کننده‌های خون، دیورتیک‌ها، مس، آهن، کلسیم، منیزیم و ویتامین A.
اگر هر یک از این داروها یا مکمل‌ها را مصرف می‌کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا با برسی های لازم، بهترین نحوه و شرایط مصرف قرص های زینک را متناسب با نوع سلامتی برای شما تجویز کند.
بهترین زمان مصرف مکمل‌های روی چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف مکمل‌های روی به عوامل مختلفی مانند ترجیح شخصی، وضعیت سلامتی، رژیم غذایی و مصرف دارو بستگی دارد. با این حال، در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد که ممکن است به شما در تصمیم گیری در مورد زمان مصرف مکمل های روی کمک کند:
مکمل های روی را با غذا یا آب مصرف کنید.
خوردن این قرص با آب یا به همره غذا می‌تواند به پیشگیری یا کاهش عوارض گوارشی مکمل‌های روی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده کمک کند.
مکمل‌های زینک را حداقل دو ساعت قبل یا بعد از سایر داروها یا مکمل ها مصرف کنید.
مصرف منظم و بدون تداخل با دیگر داروها به جلوگیری از فعل و انفعالات بالقوه بین روی و سایر موادی که ممکن است بر اثربخشی یا ایمنی آنها تأثیر بگذارد کمک می‌کند.
برای مثال، مصرف مکمل‌های روی خیلی نزدیک به آنتی‌بیوتیک‌ها ممکن است جذب و اثربخشی آنها را کاهش دهد. مصرف زینک، آن هم خیلی نزدیک به آهن یا کلسیم ممکن است در جذب و استفاده از آنها اختلال ایجاد کند.
زینک را با توجه به جنسیت و سن مصرف کنید.
مردان و زنان بسته به سن و وضعیت فیزیولوژیکی نیازهای متفاوتی برای دریافت روی دارند. با توجه به مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای روی ۱۱ میلی گرم در روز برای مردان و ۸ میلی گرم در روز برای زنان ۱۹ سال و بالاتر است.
با این حال، زنان باردار یا شیرده به روی بیشتر (۱۱-۱۳ میلی گرم در روز) برای حمایت از رشد و تکامل جنین و نوزاد نیاز دارند. بنابراین، مردان و زنان باید دوز مکمل روی خود را با توجه به RDA و میزان دریافت روی از منابع غذایی در رژیم غذایی خود تنظیم کنند.
چگونه بهترین نوع قرص زینک را برای خود انتخاب کنید
انواع مختلفی از قرص و مکمل های زینک در بازار موجود است، اما همه آنها به یک اندازه موثر یا برای همه مناسب نیستند. در ادامه عواملی وجود دارد که باید هنگام انتخاب مکمل روی در نظر بگیرید:
نوع قرص زینک
بهتر است بدانید قرص زینک در انواع مختلفی مانند گلوکونات روی، سولفات روی، استات روی، پیکولینات روی، سیترات روی، اکسید روی و غیره وجود دارند.
هر نوع از این مکمل مهم دارای مقدار متفاوتی روی عنصری (مقدار واقعی روی که بدن شما می‌تواند استفاده کند) و فراهمی زیستی متفاوتی (سرعتی که بدن شما می‌تواند آن را جذب و استفاده کند) دارد.
به طور کلی، اشکال آلی روی (مانند گلوکونات، سولفات، استات، پیکولینات و سیترات) فراهمی زیستی بالاتری نسبت به اشکال معدنی (مانند اکسید) دارند.
مقدار مصرف زینک.
مقدار دوز زینک مورد نیاز شما به سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و میزان دریافت روی از منابع غذایی بستگی دارد. NIH توصیه می‌کند که بزرگسالان ۱۹ سال و بالاتر، ۱۱ میلی گرم روی در روز برای مردان و ۸ میلی گرم در روز برای زنان دریافت کنند.
با این حال، زنان باردار یا شیرده به مقدار بیشتری (۱۱-۱۳ میلی گرم در روز) نیاز دارند. حد بالایی (UL) برای مصرف ایمن زینک ۴۰ میلی گرم در روز برای بزرگسالان است.
بیش از این مقدار ممکن است عوارض جانبی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، درد معده، سردرد، خواب آلودگی، سرگیجه و کمبود مس را ایجاد کند. بنابراین، شما باید مکمل زینکی را انتخاب کنید که دوز مناسبی برای نیازهای شما فراهم کند و از UL تجاوز نکند.
کیفیت قرص زینک
کیفیت قرص زینک یا روی به خلوص، قدرت، پایداری و ایمنی آن بستگی دارد. شما باید به دنبال یک مارک معتبر باشید که توسط سازمان‌های شخص ثالث، مانند NSF International، USP، یا ConsumerLab و همچنین غذا و دارو در ایران آزمایش و تأیید شده باشد.
این سازمان‌ها گواهی می‌دهند که مکمل روی مطابق با ادعاهای برچسب آنها است و حاوی هیچ آلاینده یا مواد تقلبی نیست و از شیوه‌های تولید مناسب و همراستا با سلامت انسان پیروی می‌کند.
می‌توانید برچسب بسته یا وب‌سایت سازنده مکمل روی را بررسی کنید تا ببینید آیا این مکمل‌ها دارای هر یک از این گواهی‌ها یا مهر تأیید هستند یا خیر.
نتیجه
در یکی دیگر از مطالب وان هو به برسی قرص زینک پرداختیم. بهتر است بدانید که روی یک ماده معدنی ضروری است که فعالیت های مهم بدن به وجود آن بستگی دارد و کمبود این ماده معدنی نیز باعث بروز مشکلاتی میشود که آن ها را در بالا معرفی کردیم.
همچنین در این مقاله نحوه مصرف این نوع مکمل های روی وبهترین زمان مضرف آن ها به همراه انواع قرص های زینک را برای شما همراهان گرامی معرفی کردیم تا در صورت نیاز بتوانید بهترین نتیجه را از مصرف این قرص بگیرید.