پروتئینی را تصور کنید که میتواند پوست شما را صاف و انعطاف پذیر، استخوان‌های شما را قوی و محکم، مفاصل شما را انعطاف پذیر و بدون درد، و موهای شما را درخشان و سالم نگه دارد.
این پروتئین کلاژن است و فراوان‌ترین پروتئین در بدن شماست. اما یک مشکل وجود دارد، این که با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد و سطح کلاژن بدن شما شروع به کاهش می‌کند.
به همین دلیل است که بسیاری از افراد برای افزایش سطح کلاژن خود به مصرف مکمل‌های کلاژن روی می‌آورند و از فواید سلامتی فراوان آن بهره مند می‌شوند.
اگر می‌خواهید بدانید که چگونه قرص‌های کلاژن می‌توانند به شما کمک کنند جوان‌تر، سالم‌تر و شادتر به نظر برسید، در ادامه این مطلب از وان هو با ما همراه باشید تا هر آنچه که لازم است را در مورد این نوع مکمل بدانید.
کلاژن چیست؟
کلاژن نوعی پروتئین است که در بسیاری از قسمت‌های بدن مانند پوست، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها، غضروف‌ها، اندام‌ها، رگ‌های خونی و پوشش روده یافت می‌شود و به نوعی همانند چسب، سلول‌ها را به یکدیگر می‌چسباند.
کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در بدن شما است که به عنوان اصلی‌ترین پروتئین ساختاری پوست شناخته می‌شود و به همین دلیل است که عدم تولید کلاژن در بدن بعضی از افراد باعث بروز پیری زودرس می‌شود.
بهتر است بدانید کلاژن عملکردهای بسیار مهمی در بدن دارد و ساختار، استحکام و از بافت‌های بدن حمایت می‌کند. همچنین به پوست شما کمک می‌کند تا بافتش سفت و زیبا بماند.
بهتر است بدانید این پروتئین به مفاصل شما کمک می‌کند تا نرم و راحت حرکت کنند. همچنین در فرآیندهای سلولی مانند ترمیم بافت، پاسخ ایمنی و ارتباطات سلولی نقش بسیار مهمی دارد.
چند نوع کلاژن وجود دارد؟
انواع مختلفی از کلاژن در بدن شما وجود دارد که عملکرد آنها بستگی به نحوه آرایش مولکول‌های پروتئین و محل قرارگیریشان دارد. پنج نوع اصلی کلاژن عبارتند از:
- نوع اول: این نوع ۹۰ درصد از کلاژن بدن شما را تشکیل می‌دهد و به طور متراکم بسته بندی شده و برای ایجاد ساختار پوست، استخوان‌ها، تاندون‌ها و رباط‌های بدن استفاده می‌شود.
- نوع دوم: این نوع در غضروف الاستیک یافت می‌شود که از مفصل حمایت می‌کند.
- نوع III: این نوع کلاژن در ماهیچه‌ها، شریان‌ها و اندام‌ها وجود دارد.
- نوع IV: نوع دیگری که در لایه‌های پوست شما یافت می‌شود.
- نوع V: این نوع در قرنیه چشم، برخی از لایه‌های پوست، مو و بافت جفت وجود دارد.
علت کمبود کلاژن چیست؟
با افزایش سن، بدن شما کلاژن کمتری تولید می‌کند و کلاژن موجود نیز سریعتر تجزیه می‌شود. همچنین با پا به سن گذاشتن، کیفیت کلاژن نیز با گذشت زمان کاهش می‌یابد تاثیرات مثبتی بر بدن ندارد.
این اتفاق منجر به علائم پیری مانند افتادگی پوست، چین و چروک، درد مفاصل و تحلیل استخوان می‌شود. همچنین زنان پس از یائسگی کاهش قابل توجهی در تولید کلاژن دارند.
برای دریافت کلاژن چه کاری انجام دهیم؟
برای دریافت این نوع پروتئین، شما می‌توانید کلاژن را از منابع غذایی که سرشار از کلاژن هستند، دریافت کنید. همچنین می‌توانید مکمل‌های کلاژن مصرف کنید یا پودر کلاژن را به نوشیدنی‌ها یا غذاهای خود اضافه کنید.
برخی از افراد از محصولات کلاژن برای بهبود سلامت پوست، سلامت مفاصل یا سلامت مو استفاده می‌کنند. با این حال، بهت است بدانید تحقیقات علمی در مورد فواید و ایمنی مکمل‌های کلاژن محدود است.
بدن شما همچنین برای ساخت کلاژن به طور طبیعی به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. اینها شامل اسیدهای آمینه (به ویژه پرولین، گلیسین و هیدروکسی پرولین)، ویتامین C، روی، مس و منگنز هستند.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل میتواند به شما در دریافت این مواد مغذی و حمایت از تولید کلاژن بدن کمک کند. کلاژن یک پروتئین حیاتی است که شما را کنار هم نگه می‌دارد و نقش‌ها و فواید زیادی برای سلامتی و ظاهر شما دارد.
با مراقبت از رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی خود، می‌توانید به بدنتان کمک کنید تا سطح کلاژن خود را حفظ کرده و از اثرات آن لذت ببرید.
قرص کلاژن چیست؟
قرص کلاژن مکمل هایی هستند که حاوی کلاژن هستند که معمولا از منابع حیوانی یا کلاژن دریایی (ماهی) به دست می‌آیند. قرص‌های کلاژن ممکن است حاوی مواد دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی یا آنتی اکسیدان‌ها نیز باشند.
این نوع مکمل‌ها معمولاً هیدرولیز می‌شوند؛ به این معنی که کلاژن به مولکول‌های کوچکتر به نام پپتید تجزیه شده است. این باعث اتفاق می‌شود بدن شما کلاژن را راحت‌تر جذب و استفاده کند.
قرص‌های کلاژن بسته به منبع و هدف مکمل، ممکن است حاوی یک یا چند نوع کلاژن باشند. به عنوان مثال: برخی از آنها ممکن است حاوی کلاژن نوع ۱ و ۳ برای سلامت پوست باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است حاوی کلاژن نوع ۲ برای سلامت مفاصل باشند.
فواید قرص‌های کلاژن چیست؟
قرص‌های کلاژن بسته به نوع و دوز کلاژنی که مصرف می‌کنید ممکن است فواید متعددی برای سلامتی و ظاهر شما داشته باشند. در ادامه برخی از مزایای بالقوه قرص‌های کلاژن آورده شده است:
۱- بهبود سلامت پوست
کلاژن برای حفظ خاصیت ارتجاعی، هیدراتاسیون و بافت پوست شما ضروری است. مصرف قرص‌های کلاژن ممکن است به کاهش چین و چروک، افزایش رطوبت پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند. برخی از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که قرص‌های کلاژن ممکن است به پیشگیری یا درمان بیماری‌های پوستی مانند آکنه، اگزما و پسوریازیس کمک کنند.
۲- استخوان‌های قوی‌تر
کلاژن جزء اصلی استخوان‌های شماست و به قوی و متراکم نگه داشتن آنها کمک می‌کند. با افزایش سن، تراکم استخوان کاهش می‌یابد و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی را افزایش می‌دهد. مصرف قرص های کلاژن ممکن است به جلوگیری از تحلیل استخوان و تحریک استخوان سازی کمک کند ۱۴.
۳- کاهش درد مفاصل
کلاژن همچنین در مفاصل و غضروف شما یافت می شود، جایی که به عنوان یک بالشتک و روان کننده عمل می کند. با افزایش سن، غضروف شما تحلیل می رود و مفاصل شما ملتهب و دردناک می شوند. مصرف قرص‌های کلاژن ممکن است با تحریک بازسازی غضروف به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند.
۴- افزایش توده عضلانی
کلاژن برای عضلات شما نیز مهم است، زیرا به رشد و ترمیم آنها بعد از ورزش کمک می کند. مصرف قرص‌های کلاژن ممکن است با افزایش سنتز پروتئین و جلوگیری از تجزیه عضلانی به افزایش توده و قدرت عضلانی کمک کند.
۵- سلامت بهتر مو و ناخن
کلاژن در موها و ناخن‌های شما نیز یافت می‌شود، جایی که باعث استحکام و ساختار می‌شود. مصرف قرص های کلاژن ممکن است با افزایش جریان خون در این بافت ها به بهبود کیفیت و رشد مو و ناخن شما کمک کند.
عوارض قرص‌های کلاژن چیست؟
مصرف این نوع مکمل عموماً بی‌خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی ناشی از مصرف قرص‌های کلاژن را تجربه کنند، این عوارض عبارتند از:
۱- واکنش های آلرژیک
برخی از افرادی که اگر سابقه حساسیت به محصولات گاو، خوک یا ماهی داشته باشند، ممکن است به منبع کلاژن موجود در قرص‌ها نیز حساسیت داشته باشند.
علائم یک واکنش آلرژیک ممکن است شامل: کهیر، خارش، تورم، مشکل در تنفس، یا آنافیلاکسی (یک واکنش تهدید کننده زندگی) باشد. اگر پس از مصرف کپسول‌های کلاژن، هر یک از این علائم را تجربه کردید، فورا مصرف آنها را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
۲- ناراحتی معده
ناراجتی معده یکی دیگر از عوارض حانبی قرص کلاژن است و ممکن است افراد با مصرف این نوع مکمل، دچار مشکلات گوارشی مانند تهوع، نفخ، گاز، اسهال یا یبوست شوند.
این علائم ممکن است به دلیل محتوای پروتئین بالای قرص‌ها یا مواد افزودنی یا پرکننده در برخی محصولات باشد. برای کاهش خطر ناراحتی معده، قرص کلاژن را با آب و غذا مصرف کنید و با دوز کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
۳- طعم بد
برای برخی دیگر از افراد ممکن است طعم کپسول‌های کلاژن ناخوشایند یا فلزی باشد، به خصوص اگر آنها بدون طعم باشند یا با داشتن بوی ماهی باعث بروز احساسات ناخوشایند شوند.
این اتفاق ممکن است بر اشتها یا لذت بردن از غذا و نوشیدنی تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از این امر، یک محصول طعم‌دار انتخاب کنید یا پودر کلاژن را با نوشیدنی یا غذایی که دوست دارید مخلوط کنید.
آیا قرص کلاژن برای چاقی صورت مناسب است؟
چاقی صورت اصطلاحی است که برای توصیف چربی اضافی یا تورم در صورت استفاده می‌شود که ممکن است بر ظاهر و عزت نفس شما تأثیر بگذارد.
دلایل زیادی برای چاقی صورت وجود دارد، مانند ژنتیک، افزایش سن، تغییرات هورمونی، مصرف دارو، احتباس مایعات یا شرایط پزشکی.
بهتر است بدانید که مکمل‌های کلاژن برای چاقی صورت مناسب نیستند، زیرا به طور مستقیم بر تعادل چربی یا مایعات بدن شما تأثیر نمی‌گذارند.
با این حال، قرص‌های کلاژن ممکن است برخی از اثرات غیرمستقیم را بر ظاهر صورت، آن هم با بهبود سلامت و قابلیت ارتجاعی پوست شما داشته باشند.
همانطور که قبلا ذکر شد، مصرف قرص‌های کلاژن ممکن است به کاهش چین و چروک، افزایش رطوبت پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند.
این اثرات ممکن است پوست شما را محکم‌تر و صاف‌تر نشان دهد، که ممکن است خطوط صورت شما را بهبود بخشد و ظاهر افتادگی یا پف‌کردگی را کاهش دهد.
با این حال، این اثرات تضمینی نیستند و ممکن است بسته به نوع و دوز کلاژنی که مصرف می‌کنید، و همچنین پاسخ فردی شما و سایر عوامل متفاوت باشد. بنابراین، برای بهبود ظاهر صورت خود نباید تنها به قرص‌های کلاژن اعتماد کنید.
اگر در مورد چاقی صورت نگران هستید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا هرگونه بیماری زمینه‌ای که ممکن است باعث آن شود را برسی کند.
شما همچنین باید یک سبک زندگی سالم را اتخاذ کنید که شامل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، هیدراتاسیون کافی و مدیریت استرس باشد. این عادات ممکن است به کاهش چربی اضافی بدن، کاهش التهاب و بهبود سلامت و رفاه کلی کمک کند.
خواص کلاژن برای پوست صورت
کلاژن یکی از پروتئین‌های اصلی است که پوست صورت شما را می‌سازد. این پروتئین مسئول ایجاد ساختار، استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست است. کلاژن همچنین به بهبود و بازسازی پوست پس از آسیب یا آسیب کمک می‌کند.
اما با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد و منجر به علائم پیری مانند چین و چروک، افتادگی پوست و از دست دادن استحکام آن می‌شود. این کمبود به دلیل عوامل متعددی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار کشیدن، آلودگی، استرس و تغذیه نامناسب است.
مصرف انواع مختلف مکمل‌های کلاژن ممکن است با افزایش سطح کلاژن در پوست، به کاهش یا معکوس کردن برخی از این علائم پیری کمک کند.
همانطور که قبلا ذکر شد، مصرف قرص‌های کلاژن ممکن است به کاهش چین و چروک، افزایش رطوبت پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند.
این اثرات ممکن است پوست شما را جوان‌تر، صاف‌تر و درخشان‌تر نشان دهند. برخی از مطالعات همچنین نشان می‌دهد که مصرف کلاژن ممکن است به پیشگیری یا درمان بیماری‌های پوستی مانند آکنه، اگزما، پسوریازیس کمک کند.
همچنین بهتر است با پیروی از یک روال مراقبت از پوست که شامل پاکسازی، مرطوب کردن، لایه برداری و محافظت از پوست در برابر نور خورشید است، از پوست صورت خود مراقبت کنید.
شما همچنین باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که شامل غذاهای غنی از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری است که از سلامت پوست شما حمایت می‌کند.
نحوه مصرف قرص های کلاژن
اگر به هر دلیلی تصمیم به مصرف مکمل‌ها کلاژن دارید، باید این نکات را دنبال کنید تا بیشترین بهره را از آنها ببرید:
محصولات با کیفیت بالا را انتخاب کنید
به دنبال محصولی باشید که حاوی کلاژن هیدرولیز شده از یک منبع معتبر (مانند گاو یا دریایی) باشد، ترجیحاً با آزمایش یا گواهی شخص ثالث برای اطمینان از ایمنی و کیفیت.
از محصولاتی که حاوی پرکننده‌ها یا افزودنی‌های غیر ضروری هستند که ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند یا اثربخشی کلاژن را کاهش دهند، خودداری کنید.
دستورالعمل های دوز را دنبال کنید
برای اطمینان از اثر بخشی کلاژن، برچسب این قرص و کپسول‌ها را با دقت بخوانید و حتما دستورالعمل‌های دوز مصرفی را برای محصولی که انتخاب می‌کنید دنبال کنید.
دوز بهینه کلاژن ممکن است بسته به نوع کلاژن، هدف مصرف آن (مانند سلامت پوست یا سلامت مفاصل) و نیازهای فردی شما متفاوت باشد. به طور کلی، بیشتر مطالعات از دوزهای ۲.۵ تا ۱۰ گرم در روز استفاده کرده‌اند.
آن را با غذا و آب مصرف کنید
برای بهبود جذب و کاهش ناراحتی معده، قرص کلاژن را با آب و غذا مصرف کنید. در صورت تمایل می‌توانید پودر کلاژن را با نوشیدنی یا غذایی که دوست دارید (مانند قهوه، چای، اسموتی، ماست) مخلوط کنید.
مصرف کلاژن را قطع نکنید
برای دیدن نتایج حاصل از مصرف قرص‌های کلاژن، باید ثابت قدم باشید و آنها را حداقل به مدت ۸ تا ۱۲ هفته هر روز مصرف کنید.
با پزشک خود مشورت کنید
قبل از مصرف هر نوع مکمل کلاژن، باید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی، آلرژی دارید یا هر دارویی مصرف می‌کنید.
قرص‌های کلاژن ممکن است با برخی داروها یا مکمل‌ها مانند رقیق کننده‌های خون، کلسیم یا آهن تداخل داشته باشند. پزشک میتواند به شما در مورد ایمنی و مناسب بودن مصرف کپسول‌های کلاژن برای شرایط خاص شما توصیه کند.
سخن آخر
همانطور که در این مطلب اشاره شد، قرص‌های کلاژن مکمل‌هایی هستند که حاوی کلاژن هستند، پروتئینی که از سلامت و ظاهر پوست، استخوان‌ها، مفاصل و سایر بافت‌های همبند بدن شما حمایت می‌کند.
قرص‌های کلاژن ممکن است مزایای متعددی مانند کاهش چین و چروک، افزایش رطوبت پوست، بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، تقویت استخوان‌ها، کاهش درد مفاصل، افزایش توده عضلانی و بهبود سلامت مو و ناخن داشته باشند.
با این حال، قرص های کلاژن ممکن است برخی عوارض جانبی مانند واکنش های آلرژیک، ناراحتی معده یا طعم بد نیز داشته باشند.