چگونه گرفتگی صدا را در خانه درمان کنیم؟

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که صدایتان تند، گرفته یا ضعیف می‌شود؟ اگر چنین است، ممکن است گرفتگی صدا را تجربه کرده باشید. گرفتگی صدا یک مشکل شایع است که بر کیفیت و حجم صدای افراد تأثیر می‌گذارد. این اتفاق می‌تواند صحبت کردن، آواز خواندن یا برقراری ارتباط موثر با دیگران را سخت کند. در این مقاله از هیاهو به شما توضیح می‌دهیم که گرفتگی صدا چیست، چه علتی دارد و چگونه می‌توانید آن را در خانه با چند درمان ساده و طبیعی درمان کنید.

گرفتگی صدا چیست و علت آن چیست؟

گرفتگی صدا همان تغییر در صدا یا زیر و بمی صدا است. این گرفتگی می‌تواند صدا را خشن، خش دار، نفس گیر یا خفه کند. گرفتگی صدا معمولاً به دلیل التهاب یا تحریک تارهای صوتی که نوارهای نازکی از بافت هستند که برای تولید صدا در حنجره (جعبه صدا) مرتعش می‌شوند ایجاد می‌شود،.

عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند باعث گرفتگی صدا شود، مانند:

علل شایع گرفتگی صدا

• عفونت‌ها: عفونت‌های ویروسی یا باکتریایی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا، لارنژیت، لوزه‌ها یا گلودرد استرپتوکوکی می‌توانند باعث التهاب و تورم تارهای صوتی شوند و منجر به گرفتگی صدا شوند.
• آلرژی: واکنش‌های آلرژیک به گرده، گرد و غبار، کپک، شوره حیوانات یا غذا می‌تواند با ایجاد احتقان، چکه‌های پشت بینی یا تحریک گلو باعث گرفتگی صدا شود.
• رفلاکس: رفلاکس معده به مری (GERD) یا رفلاکس حنجره (LPR) می‌تواند با قرار دادن تارهای صوتی در معرض اسید معده، باعث گرفتگی صدا شود که ممکن است به آن‌ها آسیب برساند و آن‌ها را ملتهب کند.
• سیگار کشیدن: کشیدن سیگار، سیگار برگ، پیپ و قلیان می‌توانند با تحریک تارهای صوتی آن‌ها را خشک کنند و همچنین خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌هایی را که می‌توانند بر صدا تأثیر بگذارند، افزایش دهند.
• استفاده بیش از حد یا استفاده نادرست: صحبت کردن یا آواز خواندن بیش از حد بلند، بیش از حد طولانی، یا با تکنیک نامناسب می‌تواند تارهای صوتی را تحت فشار و خستگی قرار دهد و باعث گرفتگی صدا شود. این ممکن است برای هر کسی که زیاد از صدای خود استفاده می‌کند، مانند معلمان، خواننده‌ها، بازیگران یا سخنرانان عمومی اتفاق بیفتد.
• داروها: برخی از داروها مانند آنتی هیستامین‌ها، ضد احتقان‌ها، دیورتیک‌ها یا داروهای استنشاقی آسم می‌توانند با خشک کردن تارهای صوتی یا تأثیر بر عضلات کنترل کننده آن‌ها باعث گرفتگی صدا شوند.
• افزایش سن: با افزایش سن، تارهای صوتی می‌توانند خاصیت ارتجاعی و قدرت خود را از دست بدهند و در نتیجه گرفتگی صدا ایجاد می‌شود. این اتفاق در مردان شایع‌تر از زنان است و می‌تواند بر بلندی و لحن صدا نیز تأثیر بگذارد.
• علل دیگر: گرفتگی صدا همچنین می‌تواند ناشی از شرایط دیگری باشد که بر تارهای صوتی تأثیر می‌گذارد، مانند ندول‌ها، پولیپ‌ها، کیست‌ها، تومورها، فلج، اسپاسم یا ضربه.

چه زمانی برای گرفتگی صدا به پزشک مراجعه کنیم؟

گرفتگی صدا معمولاً مشکل جدی نیست و اغلب در عرض چند روز یا چند هفته خود به خود از بین می‌رود. با این حال، در صورت داشتن هر یک از علائم زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

• گرفتگی صدا بیش از دو هفته طول بکشد
• این گرفتگی با درد، مشکل در بلع، سرفه خون یا توده در گردن همراه است.
• گرفتگی صدا بر تنفس تأثیر می‌گذارد یا در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد می‌کند
• گرفتگی صدا که پس از آسیب گلو یا جراحی رخ می‌دهد
• گرفتگی‌ای که صدا را به طور قابل توجهی تغییر می‌دهد یا صدای عادی شما را متفاوت می‌کند

در این صورت، پزشک می‌تواند گلو و تارهای صوتی شما را معاینه کرده و آزمایشاتی را برای تعیین علت و شدت گرفتگی صدا انجام دهد.

بسته به تشخیص، پزشک ممکن است داروهایی را تجویز کند، جراحی را توصیه کند، یا شما را به یک متخصص، مانند پزشک گوش، حلق و بینی (ENT)، آسیب شناس گفتار زبان، یا مربی صدا ارجاع دهد.

نحوه درمان گرفتگی صدا در خانه

در حالی که منتظر بهبود گرفتگی صدا هستید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید تا علائم خود را کاهش داده و بهبودی خود را تسریع کنید. در ادامه چند نکته برای درمان گرفتگی صدا در خانه آورده شده است:

1. به تارهای صوتی خود استراحت بده

یکی از بهترین راه‌ها برای درمان گرفتگی صدا این است که تا حد امکان به صدای خود استراحت دهید. این به این معنی است که از صحبت کردن، آواز خواندن، فریاد زدن، زمزمه کردن یا پاک کردن گلوی خود اجتناب کنید، زیرا این اقدامات می‌تواند تارهای صوتی شما را بیشتر تحریک کرده و تحت فشار قرار دهد.

اگر نیاز به برقراری ارتباط دارید، از صدای آهسته و ملایم استفاده کنید یا یادداشت، پیام متنی بنویسید. همچنین اگر مجبورید در مقابل مخاطبان زیاد یا در یک محیط پر سر و صدا صحبت کنید، می‌توانید از لوازم تقویت کننده صدا مانند میکروفون استفاده کنید.

2. هیدراته بمانید

نوشیدن مقدار زیادی مایعات می‌تواند به مرطوب نگه داشتن تارهای صوتی شما کمک کند و این امر می‌تواند التهاب و تحریک را کاهش دهد. حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید و از نوشیدنی‌هایی که می توانند باعث کم آبی بدن شما شوند، مانند الکل، کافئین یا نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید.

همچنین می‌توانید برای تحریک تولید بزاق گلو، از قرص های نعناعی یا آب نبات های دارویی دلخواه استفاده کنید تا با راه افتادن بزاق در دهان، از خشکی و گرفتگی گلو جلوگیری شود.

3. از عوامل تحریک کننده اجتناب کنید

بهتر است بدانید که برخی از مواد می‌توانند با خشک کردن یا آسیب رساندن به تارهای صوتی، گرفتگی صدا را بدتر کنند. این عوامل شامل:

• دود: سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار می‌تواند تارهای صوتی شما را تحریک و ملتهب کرده و همچنین خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌هایی را که می‌تواند بر صدای شما تأثیر بگذارد، افزایش دهد.
• الکل: الکل می‌تواند تارهای صوتی را خشک کرده و آن‌ها را بیشتر در معرض آسیب قرار دهد. همچنین می‌تواند ماهیچه‌هایی را که صدای شما را کنترل می‌کنند شل کند و واضح‌تر صحبت کردن را سخت‌تر کند.
• غذاهای تند یا اسیدی: غذاهای تند یا اسیدی مانند فلفل قرمز، سیر، پیاز، گوجه فرنگی، مرکبات، سرکه یا شکلات می‌توانند گلو را تحریک کرده و باعث رفلاکس شوند که می‌تواند به تارهای صوتی شما آسیب برساند.
• محصولات لبنی: محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست یا بستنی می‌توانند تولید مخاط را افزایش داده و باعث ایجاد خلط در گلو شوند که می‌تواند صدا را خفه یا بم کند.

4. از مرطوب کننده ها یا استنشاق بخار استفاده کنید

یکی دیگر از راه های درمان گرفتگی صدا در خانه استفا دستگاه های بخاساز است. افزودن رطوبت به هوا می‌تواند به هیدراته شدن تارهای صوتی و کاهش گرفتگی صدا کمک کند.

می‌توانید از یک دستگاه بخور، بخارساز یا یک کاسه آب گرم برای ایجاد بخار در اتاق خود استفاده کنید یا از یک دوش یا حمام آب گرم استفاده کنید. بخار را عمیق و آهسته نفس بکشید و از افزودن هر گونه روغن، گیاه یا نمک به آب خودداری کنید، زیرا می‌توانند گلوی شما را تحریک کنند.

5. داروهای طبیعی را امتحان کنید

برخی از مواد طبیعی می‌توانند به تسکین گلو و کاهش التهاب و تحریک تارهای صوتی کمک کنند. این داروها شامل:

• عسل: عسل دارای خواص ضد باکتری، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که می‌تواند به مبارزه با عفونت‌ها، کاهش تورم و التیام زخم‌ها کمک کند. عسل همچنین می‌تواند گلو و تارهای صوتی را بپوشاند و طعمی آرام بخش و شیرین در دهان ایجاد کند.
• لیمو: لیمو دارای ویتامین C است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به مبارزه با عفونت‌ها کمک کند. لیمو همچنین می‌تواند به عنوان یک قابض عمل کند، که می‌تواند تارهای صوتی را کوچک و سفت کند و کیفیت صدا را بهبود بخشد.
• زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی، ضد ویروسی و ضد باکتریایی است که می‌تواند به کاهش التهاب، مبارزه با عفونت‌ها و تسکین گلو کمک کند. زنجبیل همچنین می‌تواند گردش خون را تحریک کرده و تارهای صوتی را گرم کند که می‌تواند صدای شما را بهبود بخشد.
• سایر درمان های طبیعی: بسیاری از داروهای طبیعی دیگر نیز وجود دارند که می‌توانند به درمان گرفتگی صدا کمک کنند، مانند سرکه سیب، زردچوبه، سیر، پیاز، آب نمک، بابونه، آبنبات نعناع و شیرین بیان. می‌توانید از این مواد برای تهیه چای، غرغره، شربت یا آبنبات استفاده کنید.

6. چند تمرین صوتی انجام دهید

یک راه دیگر برای درمان گرفتگی صدا در خانه، انجام برخی تمرینات صوتی است که می‌تواند به تقویت و شل شدن تارهای صوتی کمک کرده و کیفیت صدای شما را بهبود بخشد.

می‌توانید این تمرینات را در خانه یا با راهنمایی یک آسیب شناس گفتار و زبان یا یک مربی صدا انجام دهید. چند نمونه از تمرینات صوتی عبارتند از:

• زمزمه کردن: زمزمه کردن می‌تواند به گرم کردن تارهای صوتی و کاهش تنش آن‌ها کمک کند. شما می‌توانید یک آهنگ ساده را زمزمه کنید یا همراه با موسیقی مورد علاقه‌تان زمزمه کنید و زیر و بم و میزان صدای خود را تغییر دهید. برای چند دقیقه زمزمه کنید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید آن را متوقف کنید.
• تریل لب: تریل لب می‌تواند به بهبود کنترل تنفس و دامنه صوتی کمک کند. می‌توانید با دمیدن هوا در لب‌هایتان، ارتعاش آن‌ها و تولید صدایی مانند قایق موتوری، تمرین تریل لب‌ را انجام دهید. همچنین می‌توانید یک صدای مصوت مانند “oo” یا “ee” اضافه کنید و زیر و بم و میزان صدای خود را تغییر دهید. برای چند دقیقه تریل لب را انجام دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید آن را متوقف کنید.
• پیچاندن زبان: پیچاندن زبان می‌تواند به بهبود بیان و تلفظ کمک کند. می‌توانید با تکرار عبارتی که حاوی صداهای مشابه یا دشوار هستند، این تمرین را انجام دهید. همچنین می‌توانید آن‌ها را سریع‌تر یا آهسته‌تر، بلندتر یا آرام‌تر، یا با لهجه‌های مختلف بگویید. چند دقیقه پیچاندن زبان را انجام دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید آن را متوقف کنید.

سخن آخر

همانطور که در این مطلب گفته شد، گرفتگی صدا یکی از اتفاق‌هایی است که افراد زیادی در طول زندگی خود با آن رو به رو می‌شند. گرفتگی صدا اگر ناشی از یک بیماری زمینه‌ای نباشد، در غیر این صورت بیماری نیست و فق به عنوان یک مشکل شایع می‌تواند بر کیفیت و حجم صدای شما تأثیر بگذارد. این نوع گرفتگی گلو که تارهای صوتی را تحریک می‌کند می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند عفونت، آلرژی، رفلاکس، سیگار کشیدن، استفاده بیش از حد یا استفاده نادرست از تارهای صوتی باشد. گرفتگی صدا معمولاً مشکل جدی نیست و اغلب در عرض چند روز یا چند هفته خود به خود از بین می‌رود. با این حال، اگر گرفتگی صدا بیش از دو هفته طول کشید یا علائم دیگری دارید که نشان دهنده وضعیت جدی‌تری است، باید به پزشک مراجعه کنید.

سوالات متداول

تفاوت بین گرفتگی صدا و لارنژیت چیست؟

گرفتگی صدا یک اصطلاح کلی است که تغییر در صدا یا زیر و بم صدای شما را توصیف می‌کند. لارنژیت نوع خاصی از گرفتگی صدا است که در اثر التهاب حنجره (جعبه صدا) ایجاد می‌شود. لارنژیت می‌تواند حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (طولانی مدت) باشد و ممکن است علل مختلفی مانند عفونت، آلرژی، رفلاکس، سیگار کشیدن یا استفاده بیش از حد از صدا داشته باشد. لارنژیت همچنین می‌تواند علائم دیگری مانند گلودرد، سرفه، تب یا مشکل در تنفس ایجاد کند.

چگونه می‌توانم از گرفتگی صدا جلوگیری کنم؟

می‌توانید با مراقبت خوب از صدای خود و اجتناب از عواملی که می‌توانند تارهای صوتی شما را تحریک یا آسیب برسانند، از گرفتگی صدا جلوگیری کنید. برخی از اقدامات پیشگیرانه عبارتند از:

• مقدار زیادی آب بنوشید و از نوشیدنی‌هایی که می‌توانند باعث کم آبی بدن شما شوند، مانند الکل، کافئین یا نوشابه‌های گازدار خودداری کنید.
• سیگار را ترک کنید یا از قرار گرفتن در معرض دود سیگار و سایر آلاینده‌ها مانند گرد و غبار، دود یا مواد شیمیایی اجتناب کنید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از غذاهایی که می‌توانند باعث رفلاکس شوند، مانند غذاهای تند، اسیدی یا چرب خودداری کنید.
• بهداشت صدا را به خوبی رعایت کنید و از عاداتی که می‌تواند صدای شما را خسته یا خسته کند، اجتناب کنید، مانند صحبت کردن یا آواز خواندن خیلی بلند بدون گرم کردن صدا، خیلی طولانی یا با تکنیک نامناسب. همچنین از زمزمه کردن، فریاد زدن یا صاف کردن گلوی خود خودداری کنید، زیرا این کارها می‌تواند تارهای صوتی شما را بیشتر تحریک کند.
• قبل از از آواز خواندن صدای خود را گرم کنید و پس از استفاده از آن با انجام برخی تمرینات صوتی ملایم مانند زمزمه کردن، تریل کردن لب یا چرخاندن زبان، صدای خود را خنک کنید.
• هنگامی که بیمار هستید، یا زمانی که علائمی از گرفتگی صدا را احساس می‌کنید، مانند صدای خش دار، تیره یا ضعیف، به صدای خود استراحت دهید.

با این حال اگر مشکل صوتی دارید که ادامه دارد یا بدتر می‌شود، یا اگر نیاز به استفاده زیاد از صدای خود دارید، مانند معلمان، خواننده‌ها، بازیگران یا سخنرانان عمومی، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. می‌توانید با پزشک خود، متخصص گوش و حلق و بینی، آسیب شناس گفتار زبان یا مربی صوتی مشورت کنید که می‌تواند وضعیت صدای شما را تشخیص داده و درمان کند و نکات و تکنیک‌هایی را برای بهبود کیفیت و عملکرد صدایتان ارائه دهد.

آیا گرفتگی صدا می‌تواند نشانه سرطان باشد؟

گرفتگی صدا می تواند نشانه سرطان باشد، به خصوص اگر بیش از دو هفته طول بکشد، یا اگر با علائم دیگری مانند درد، مشکل در بلع، سرفه خون یا توده در گردن همراه باشد. سرطان می‌تواند تارهای صوتی، حنجره، گلو یا سایر قسمت‌های سر و گردن را تحت تاثیر قرار دهد و با تداخل در لرزش و عملکرد طبیعی صدا باعث گرفتگی صدا شود. برخی از عوامل خطر سرطان که می‌توانند باعث گرفتگی صدا شوند عبارتند از: سیگار کشیدن، الکل، عفونت HPV یا قرار گرفتن در معرض آزبست یا سایر مواد سرطان زا. اگر مشکوک هستید که گرفتگی صدا ناشی از سرطان است، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید، زیرا تشخیص زودهنگام و درمان می‌تواند شانس زنده ماندن و بهبودی شما را افزایش دهد.

آیا گرفتگی صدا قابل درمان است؟

بله، گرفتگی صدا بسته به علت و شدت بیماری شما قابل درمان است. بیشتر موارد گرفتگی صدا موقتی و خفیف هستند و با استراحت دادن به صدا و استفاده از برخی درمان‌های خانگی مانند نوشیدن مایعات، اجتناب از محرک‌ها، استفاده از مرطوب‌کننده‌ها یا استنشاق بخار، استفاده از عسل، لیمو، زنجبیل یا سایر درمان‌های طبیعی قابل درمان است. با این حال، برخی از موارد گرفتگی صدا مزمن و شدید هستند و ممکن است به مداخلات پزشکی مانند دارو، جراحی یا درمان نیاز داشته باشند. این روش‌ها می‌توانند به درمان علت زمینه‌ای گرفتگی صدا مانند عفونت‌ها، آلرژی‌ها، رفلاکس، گره‌ها، پولیپ‌ها، کیست‌ها، تومورها، فلج، اسپاسم یا ضربه کمک کنند و عملکرد و سلامت صدا را بهبود بخشند.

گرفتگی صدا چقدر طول می کشد؟

بهتر است بدانید که مدت زمان گرفتگی صدا بستگی به علت و شدت بیماری دارد. به طور کلی، گرفتگی صدا چند روز یا چند هفته طول می‌کشد و خود به خود یا با برخی درمان‌های خانگی از بین می‌رود. با این حال، گرفتگی صدا می‌تواند بیش از دو هفته طول بکشد یا اگر به دلیل یک بیماری جدی یا پایدارتر مانند سرطان، فلج تارهای صوتی یا آسیب تارهای صوتی ایجاد شود، می‌تواند مزمن شود. در این موارد، گرفتگی صدا ممکن است بدون مداخله پزشکی مانند دارو، جراحی یا درمان از بین نرود. بنابراین، اگر گرفتگی صدا بیش از دو هفته طول کشید یا علائم دیگری دارید که نشان دهنده وضعیت جدی تری است، مهم است که به پزشک مراجعه کنید.