کمر باریک شدن به زمان نیاز دارد، اما با تمرکز و تمرین می شود یک کمری باریک داشته باشیم. امروز قصد داریم در سه بخش چگونگی کمر باریک شدن را بگوییم. در صورت داشتن سوال بعد از خواندن مقاله می توانید از بخش نظرات سوال خود را بپرسید تا تیم کارشناس وان هو پاسخگو شما عزیزان باشد.
بخش ۱ از ۳ : رژیم غذایی برای باریک شدن کمر
۱. چربی طبیعی مصرف کنید. طبق گفته متخصصان رژیم غذایی برای کاهش وزن و زیبا شدن اندام از چربی های مضر دوری کنید، اما چربی های طبیعی برای بدن نیاز است و به نوعی برای سوخت ساز بدن بسیار مفید است ( رژیم کتو ). مواد غذایی که دارا چربی طبیعی هستند :
- ماهی، روغن زیتون، تخم مرغ، آجیل، کره بادام زمینی، روغن نارگیل، شکلات تلخ، ماست یونانی و سویا به همراه پنیر.
۲. وعده های غذایی بیشتر اما غذاخوردن کمتر : یکی از مشکلات ما ایرانی ها این است تا غذا تمام نشود، عقب نمی کشیم. اما برای داشتن کمر باریک باید این عادت را ترک کنید و غذا کمتر بخورید. می توانید جای ۳ وعده در روز ۶ وعده ولی با حجم کمتر مصرف کنید و پرخوری نکنید.
[irp posts=”1009″ name=”چگونه با رژیم غذایی باسن خود را چاق کنیم”]
۳. روز خود را با یک صبحانه سالم و مفصل شروع کنید. با یک صبحانه سالم و مقوی می توانید یکی از قسمت های مهم کاهش وزن و باریک شدن کمر را انجام دهید. یک صبحانه خوب سوخت و ساز بدن را بالا می برد و علاوه بر انرژی بالا باعث می شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.
- سعی کنید از نان سبوس دار و تخم مرغ برای تامین پروتئین میوه و از میوه برای ویتامین در صبخانه خود بگنجانید.
- قبل از خوردن صبحانه یک لیوان آّب بخورید. برای وعده های دیگر نیز همین کار را کنید.
۴. قرار دادن فیبر در رژیم غذایی: فیبر یکی از مهم ترین مواد هنگام داشتن رژیم غذایی است. زیرا باعث عادی سازی حرکت مواد غذایی در روده و باعث کاهش نفخ می شود. همچنین باعث می شود شما دیرتر گرسنه شوید و کالری آن بسیار پایین است.
- برخی از مواد غذایی که دارای فیبر هستند : نخود فرنگی، لوبیا، جو، سیب، هویج، سبزیجات و مرکبات
- فیبر باعث کاهش انسولین و کمک به سوزاندن چربی می کند.
- یکی از نکات هنگام نوشیدن آب و آب میوه استفاده نکردن از نی است. نی باعث می شود هوا وارد معده شود و شکم بزرگتر خودش را نشان دهد.
۵. کاهش مصرف نشاسته و شکر : شکر و نشاسته باعث افزایش سطح انسولین می شود که باعث افزایش سطح انسولین شده که همین امر باعث افزایش سایز در قسمت شکم و پهلو می شود.
[irp posts=”1597″ name=”چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم”]
۶. از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. نوشیندی های گازدار باعث افزایش میزان گاز در روده می شود. همچنین دارای شکرهایی هستند که بدن در هضم آنها دچار مشکل می شود.
بخش ۲ از ۳: ورزش برای باریک شدن کمر
۱. حرکت پهلو با چوب یا هالتر : برای انجام این حرکت صاف بایستید و یک هالتر یا چوب پشت عضله ذوزنقه ای قرار دهید. پاها را به اندازه عرضه شانه باز و کمر را صاف نگه دارید و به آرامی به راست و چپ بچرخید.
[irp posts=”938″ name=”چگونه از افتادگی سینه ها جلوگیری کنیم”]
۲. حلقه زدن : حلقه زدن یکی از موثرترین روش ها برای کمر باریک شدن است. پس بهتر است برای خود یک حلقه خریداری کرده و در منزل حلقه بزنید.
۳. دوچرخه زدن : یکی از دیگر روش ها زدن دوچرخه ثابت است. بهتر است سینه خود را به فرمان ( دسته ) بچسبانید که خوردن پا را به پهلو حس کنید.
[irp posts=”288″ name=”چگونه کمتر غذا بخوریم”]
۴. در این قسمت چند روش بدنسازی برای آب کردن پهلو را به شما می گوییم که همگی برای آب کردن پهلو مفید هستند :
- دمبل خم : صف ایستاده و یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید، حال به آرامی به چپ خم شوید تا دست مقابل زانو قرار گیرد و سپس صاف شده و به طرف راست خم شوید.
- چوب یا هالتر خم : اول پاها را به اندازه عرضه شانه باز کنید. چوب یا هالتر را روی شانه قرار داده ( پشت گردن ) و صاف بایستید و به طرف راست خم و صاف شده و به طرف چپ خم شوید.
- پهلو سیم کش ( برای دیدن آموزش روی آن کلیک کنید. )
- پهلو خلبانی ( برای دیدن آموزش روی آن کلیک کنید. )
بخش ۳ از ۳ : دیگر نکات برای باریک کردن کمر
۱. از کمربندهای دور کمر استفاده کنید. کمربندهای پهن باعث میشود شکم و پهلو شما جمع شود. علاوه بر زیبایی کمک به فرم گرفتم شکم و پهلو می کند.
۲. خوب استراحت کنید. شما باید ۷ الی ۸ ساعات در شب بخوابید. خوابیدن خود باعث سوزاندن چربی و ساخت عضله می شود.
در آخر باید بگوییم که اگر میخواهید که شکم و پهلو کوچک داشته باشید باید تلاش کنید و بدانید هیچ روشی وجود ندارد که شما دو، سه روزه بتوانید این کار را کنید جز عمل جراحی که علاوه بر هزینه با رعایت نکردن دوباره به حالت اول باز میگردید. پس بهتر است با رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن شکم و پهلو خود را لاغر کنید. امیدواریم به آن شرایط بدنی که دوست دارید هرچه سریع تر برسید و این را با خود تکرار کنید : ” شجاعت یعنی بترس، اما قدم اول را بردار… تمام موفقیت های زندگی، پشت همین قدم اول است….”. توصیه میکنیم نکات آموزشی زیر را نیز بخوانید.
۱- میزان مصرف پروتئین خود را بالا ببرید.
۲- اگر مشکل نفخ دارید یا برخی غذاها آلرژی دارید، بهتر است مشورت کنید.
۳- سعی کنید ۲ الی ۳ روز در هفته علاوه بر انجام حرکات شکم و پهلو برای رشدن کردن ماهیچه دیگر نقاط بدن نیز تمرین کنید و توجه کنید که بیش از حد تمرین نکنید.
۴- قبل از شروع تمرین حتما گرم کتید و حرکات کششی انجام دهید.